天天吃钙片能预防骨质疏松吗？

香浓

女人年过五十，随着绝经期的到来，激素水平下降会严重影响人体骨量。记者采访获悉，目前广州地区骨质疏松发病情况不容忽视，50岁年龄段女性骨质疏松发病率高达42.6%，接近全国同年龄段水平的两倍。而到了60岁以上，10名女性中有超过7人出现骨质疏松。广东省人民医院骨质疏松防治中心主任吴文介绍，绝经后的妇女是骨质疏松发生的高危人群，而目前市民对该病还存在诸多误区，有待更新知识和观念，并予以重视。
　　现状
　　广州发病比全国提前十岁
　　据介绍，目前我国骨质疏松患者至少有1亿人，每年大约新增630万人。从最新调查数据看，“各年龄段相比，广州的数据比全国的提前了10年左右，这意味着广州地区骨质疏松发病提前而且相比更为严重。”据广东省人民医院骨科副主任医师尹东介绍，大城市的人工作压力大，体育锻炼少，而且饮食不均衡，都是导致发病率更高的原因。
　　尹东指出，女性相比男性更容易发生骨质疏松，原因是女性到了四十多岁绝经期以后，体内雌激素迅速下降，从而导致骨生成和骨流失不成正比，骨量流失严重，从而出现骨质疏松。
　　“出现骨质疏松最大危害就是摔倒容易骨折，最容易出现的两个部位是髋关节和脊椎。”尹东介绍，其所在科室每年都会收治80～100例脊椎压迫性骨折的病人，其中很大一部分都是骨质疏松所引起。而骨质疏松引起的其他负面问题还有疼痛、身长缩短、驼背，甚至出现呼吸功能下降等。
　　天天吃钙片就不会缺钙？
　　省人民医院骨质疏松防治中心主任吴文经常会被人问到，“我天天吃钙片，为什么还缺钙，居然患了骨质疏松？”对此，吴文解释，补钙固然重要，但要有正确的补钙方法，按照目前国人的标准，女性40岁以后就要注意补充钙，每天建议补充的量在600毫克左右。而除了补钙，同时要添加维生素D，因为维生素D可辅助钙质吸收，一旦缺乏它，补充了的钙质也很容易流失。
　　除钙片以外，吴文认为，普通人群最好的补钙方式是喝牛奶，“每天喝两包牛奶，基本就满足了600毫克补钙量”。
　　多喝骨头汤就可以补钙？
　　骨质疏松如此高发，但大家对其了解还很局限。不少市民认为，喝骨头汤就能预防骨质疏松。据广州中医药大学第三附属医院骨科主任中医师蔡桦介绍，“实验证明，同样一碗牛奶中的钙含量，远远高于一碗骨头汤。”对老人而言，骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪，经常食用还可能引起其他健康问题，要注意饮食多样化，少食油腻，坚持喝牛奶，不宜过多摄入蛋白质和咖啡因。
　　骨质疏松是一种老年病？
　　有不少人认为骨质疏松是老年人特有现象，与年轻人无关。对此，蔡桦提醒，如果年轻时忽视运动，经常挑食或节食，饮食结构不均衡，就会导致钙摄入不足，体瘦达不到理想的骨骼峰值和质量，就会使患病风险大大提高，年轻女性尤其应警惕。
　　骨质疏松可靠自己发觉？
　　还有不少市民觉得，靠自我感觉即可发现骨质疏松。蔡桦指出，多数骨质疏松症病人在初期都不会出现异常感觉或感觉不明显。不要等到自己腰背痛或骨折再去诊治。“高危人群无论有无症状，都要定期去具备双能X线吸收仪的医院进行骨密度检查”。
　　[小贴士]
　　绝经期妇女
　　如何快速自检
　　骨质疏松风险自测
　　吴文介绍称，身体太瘦是骨质疏松发病的一个重要危险因素，特别对于绝经期妇女更是如此。不妨用基于亚洲8个国家和地区绝经后妇女的研究得出的OSTA（亚洲人骨质疏松自我筛查工具）指数计算法来自测：
　　OSTA指数＝[体重（千克）- 年龄]×0.2
　　如果指数比值>
　　－1，则风险级别为低；
　　比值介于－1～－4，则风险级别为中；
　　比值
　　骨质疏松怎么防治？
　　1.忌咖啡、可乐等。不要吸烟、酗酒等。
　　2.老年人应慎用药物。利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌药、强的松等均可影响骨质代谢。
　　3.加强锻炼。
　　研究表明，经常锻炼的老人平衡能力好，体内骨密度高，不容易跌倒，即便跌倒了也不会轻易造成骨折。
　　4.摄入丰富营养。
　　多补充富钙质的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等。
　　5.多晒太阳。
　　可以增强维生素D的合成和吸收，有助于钙在体内的吸收和利用。