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[饮食养生] 夏季养阳“三字经”(中医养生)

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发表于 2022-7-29 08:59:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
宗  易

来源:人民网-人民日报

  慎起居 夏季自然界万物生长旺盛,起居也应随之作适应性调节,如清晨早起,洗漱后宜在室外清净处多散散步,呼吸新鲜空气,舒展全身阳气。

  调精神 夏季养生要重精神调摄,学会保持精神安静、心情舒畅,心静人自凉。这样能达到护养阳气、阴津不伤的目的。

  睡午觉 夏季日长夜短,睡眠相对少,加之出汗多易疲乏。适当午睡能养阴护阳,使大脑和全身得到放松,保持良好的精神状态和体力。

  巧运动 适量运动有助调畅气血、养护阳气。但运动不能过于剧烈、大汗淋漓,最好选择太极拳、散步、慢跑等运动,早晚运动为佳。

  食清淡 以低脂、低盐、多维生素、清淡为主,宜多吃新鲜蔬菜、水果。苦瓜、丝瓜、苦菜、芹菜等蔬菜宜多吃,既可促进食欲,又能泄热排毒。

  常补水 夏天气温高,不渴也要多喝白开水,或常吃西瓜、梨之类水果,既可降温防暑,又能稀释血液防中风等。

  勿贪凉 夏季,空调、电扇不宜开得过大过久,出汗后别马上冲凉,否则易因体温骤降而引起“空调病”或伤风感冒。不要在露天、过道处卧睡,否则会受凉发生头痛。夏季雨量增多,雨后气温骤降时,要适当添衣以防暑湿感冒。

  忌生冷 生冷之品易伤脾胃阳气,过量食用可能发生痉挛性腹痛、腹泻、呕吐、头痛等。

  多泡脚 用热水泡脚,既驱除全身的寒气,又解乏,使全身舒缓放松,有利于养护阳气。


  《 人民日报 》( 2022年07月29日 19 版)

(责编:袁勃、牛镛)



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