发霉食物容易致癌，让你惹癌上身的16个恶习！

宜秀小孩

引导语：世界癌症研究基金会称，无论是含有酒精的饮料，还是啤酒、葡萄酒和烈酒，随着摄入量的增加，患口腔癌、食道癌的危险显着升高。发霉食物容易致癌，让你惹癌上身的16个恶习！
　　

　　饮食多肉少菜。
　　
　　有研究发现，约30%的男性肿瘤和60%的女性肿瘤发生与营养因素密切相关。世界癌症研究基金会发现，多吃水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多种癌症的发生几率。
　　
　　每日应至少吃400克不同种类的蔬菜和水果，最好包括红、绿、黄、紫等不同颜色。
　　
　　每周红肉摄入量应少于500克，否则可能加大胰腺癌、乳腺癌等患病风险。加工的肉类制品，如香肠等也要少吃。
　　
　　果蔬农残。
　　
　　近20年来，癌症高发，我认为农药是祸首之一，但谁也不知道自己吃的东西是不是被农药污染过，我们能做的就是尽量减少农药残留。
　　
　　给大家介绍几个方法：一是去皮，除去谷物外壳、水果果皮、根茎类蔬菜的外叶，可减少40%～90%的农药残留；二是用流水冲洗，在水中加点盐能减少蔬果上砷的残留；三是蔬菜多用水煮。
　　
　　用塑料制品装食物。
　　
　　生活中，我们经常用塑料制品来装食物，却不知道它们到底有毒无毒。
　　
　　大家可参考以下鉴别方法：一是水检法。把塑料袋放入水中，无毒的可浮出水面，有毒的则不会上浮。
　　
　　二是手触及颜色检测法。无毒的呈乳白色或无色透明，手摸时有润滑感，表面似蜡样感；有毒的颜色混浊，手感发粘。三是抖动检测法。抓住塑料袋用力抖一下，声音清脆的无毒；声音闷涩的有毒。
　　

　　发霉食物。
　　
　　花生、大豆、米、面粉发霉后，可产生黄曲霉素，这是一种强致癌物，可能导致肝癌、胃癌等。
　　
　　除此之外，发霉食物中还有杂色曲霉毒素、赭曲霉毒素等，它们都有较强的致癌作用。所以，最好别吃霉变食物。
　　
　　常吃熏制、腌制食物。
　　
　　熏制、腌制食物中，亚硝酸盐含量较多，在人体内与胺类化合物作用会生成强致癌物——亚硝胺。
　　
　　导致亚硝胺最多的是腌菜，其次是干咸鱼、红肠、腊肉、火腿、熏肉等，虾酱、咸蛋、咸鱼等食物也不少。
　　
　　科学实验证实，当亚硝酸盐遇到两倍的维生素C时，就不会在体内与胺作用生成亚硝胺。
　　
　　烹调时应减少食物中维生素C的损失，尽量做到新鲜食物越快吃完越好，别把食物切得太细，多用蒸煮的烹饪方式，少让食物暴露在阳光下。
　　
　　晒太阳过度。
　　
　　家里总被太阳晒到的家具老化速度更快，一定程度上讲，人的皮肤也一样。
　　
　　有研究证实，儿童时期如果过度暴晒，会加速皮肤老化，或增加成年后长雀斑，甚至患癌的概率。
　　
　　因此，虽然晒太阳有一定的好处，但切记不能过度暴晒，尤其是儿童，不要在过强的阳光下久晒，每天上午11时至下午3时紫外线最强，要少晒；
　　
　　阳光强烈需外出时，最好戴遮阳帽，撑遮阳伞，穿透气性较好的长衣、长裤；如果到海滩、户外游泳池等有水的地方，要注意防晒。
　　

　　熬夜。
　　
　　研究发现，经常熬夜的人会导致能够抑制肿瘤的褪黑色素减少。
　　
　　睡眠不足的话，人体免疫功能会下降，黑白颠倒的生活还会影响内分泌。
　　
　　因此，应尽量按时睡觉，保证醒来有个好精神，必须上夜班的人应尽量减少夜班次数，下夜班后最好能有48小时的休息时间。
　　
　　开窗少。
　　
　　室内污染同样不可小觑，要注意通风，尤其是卫生间。
　　
　　美国保健协会指出，卫生间高温、高湿的环境更易促使洗衣粉、消毒液等蒸发，迷漫在空气中。
　　
　　长期吸入会刺激呼吸道，损伤呼吸道黏膜，甚至诱发细胞变异而导致癌症等。
　　
　　各种清洁剂、洗涤剂在使用完后，一定要拧紧瓶口，并勤开窗、开排风扇，增加空气流通。
　　
　　缺乏健身。
　　
　　研究显示：与最不爱运动的男性相比，身体素质最好的男性患上肺癌的可能性会低68%。
　　
　　即使人们患上了癌症，如果能够坚持经常锻炼，他们的生存状况也会转好。
　　
　　有氧锻炼和抗阻力训练有助于控制炎症和激素水平，增强免疫系统的功能以抵御入侵的癌症细胞。
　　

　　不吃坚果。
　　
　　每天食用3个巴西坚果，因为它能提供有益于人体健康的硒元素。
　　
　　哈佛大学的研究人员发现，这与晚期前列腺癌的发病率降低48%之间，存在着一定的相关性。
　　
　　吸烟。
　　
　　烟焦油内含有4000种化合物，其中至少有43种化合物会引起癌症。
　　
　　肿瘤学上有一个“勃氏吸烟指数”，计算方法是，用每天吸烟的支数乘以吸烟的年数，如果乘积大于400(支/年)，患肺癌的危险性会比不吸烟的人高出10倍以上。
　　
　　肺癌、喉癌、食管癌等超过三成的癌症发生与吸烟相关。此外，吸烟还会造成二手烟、三手烟污染。
　　
　　喝酒。
　　
　　世界癌症研究基金会称，无论是含有酒精的饮料，还是啤酒、葡萄酒和烈酒，随着摄入量的增加，患口腔癌、食道癌的危险显着升高。
　　
　　如果一定要喝，男性每天应不超2份(1份含酒精10～15克)，女性别超过1份。
　　

　　装修时不谨慎选材料。
　　
　　不用放射性材料，以及含有苯、四氯化碳、甲醛、二氯甲烷等致癌物的建筑材料。装修完后，等室内气味排干净后再入住。
　　
　　挑选装修材料时，颜色越鲜艳的石材，放射性越强。白色、黑色的石材相对安全，绿色、红色的石材相对不安全。
　　
　　把工作服穿回家。
　　
　　新衣服买回来先洗再穿。在医院、厂矿、车间工作的人下班后，应先洗手或洗澡，尽量不把工作服带回家中。
　　
　　生活不规律。
　　
　　关注自己的身体感受，并借此形成适合自己的生活规律，才能保持心情豁达，安宁、自然地享受愉快的一生。
　　
　　爱吃烧烤和油炸食物。
　　
　　研究发现，每周吃一次及以上炸薯条、炸鸡、炸鱼的人，患上前列腺癌的风险会高出37%。
　　
　　当鱼、肉等食物用明火烤时，在400℃以上的高温下，它们所含的蛋白质、氨基酸可能会分解产生多环芳香烃类致癌物，特别是烤焦的部分，一定要少吃。
　　
　　烤羊肉串时，脂肪在高温下燃烧会产生“3，4-苯并芘”，这是国际医学界公认的最强烈的致癌物质之一，可能引起皮肤癌、食道癌、胃癌、肺癌等多种癌症。
　　
　　编后语：烹调时应减少食物中维生素C的损失，尽量做到新鲜食物越快吃完越好，别把食物切得太细，多用蒸煮的烹饪方式，少让食物暴露在阳光下。