老话讲“一秋肾三虚”，到底有多可怕？很多人已中招

雨润静荷

俗话说“一秋肾三虚”，这并非危言耸听，在中医眼里，这恰恰揭示了秋季气候对肾的影响。

中医为什么说“一秋肾三虚”

中医认为，肾不单单是一个重要的脏器，而是一套包含肾脏在内的系统，涉及很多功能。中医所说的肾虚也不单纯指肾病，肾虚可能导致多个系统功能出现障碍，而秋季“肾虚”主要有3个原因。

1、秋燥伤阴，连累肾脏

中医学认为，肺肾同源，秋季燥气当道，最易损伤津液。肺阴一亏，就无法很好地滋养肾脏，久而久之导致肾气不足。

2、秋风萧瑟，耗损肾阳

入秋后，寒气渐生。而肾阳是人体阳气的根本，如同身体的“太阳”。寒气趁虚而入后，首先消耗的就是肾阳，导致畏寒怕冷、腰膝冷痛等“肾虚”症状。

3、秋悲伤志，耗伤肾精

秋日草木凋零，容易引发悲秋、忧郁情绪。过度悲伤和忧虑会耗伤气血，进而波及肾气。另外，中医认为，在五脏中，恐惧情绪直接对应肾脏，所谓“恐则气下”，人受到惊吓时会感觉“腿都软了”，就是肾气被耗泄的表现。

秋冬养肾，做好5件事

秋冬养肾，核心不是大补特补，而是"少损耗、慢慢养"，重点是做到以下5点。

1、尽量别贴秋膘

少吃油腻、生冷食物。控制蛋白质摄入，首选优质蛋白。肥肉、动物内脏、油炸食品、生冷食物会加重肾脏负担。

秋季进补要讲究"温润"，不是"猛补"。中医传统里，鹿品是秋冬养肾的经典选择——鹿一身皆可入药，鹿肾、鹿鞭、鹿茸、鹿尾……性味多属温润，重在填精补髓、温固肾阳，不燥不烈，刚好契合秋季"养收"的节奏。

2、注意每日饮水量

健康成人每日饮水1.5~2升，并根据运动量、天气等因素适当调整。不要等到口渴了才喝水，此时身体已处于缺水状态。

3、重视情绪管理

保持内心平和，并通过饮食、作息等多方面综合调养，才能达到固护肾精的目的。

4、运动节奏要柔和

适度运动可以养护肾气、促进气血流通，建议选择动作柔和、节奏舒缓的运动。运动强度以感觉身体微微发热、有轻松舒畅之感为宜，推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦、站桩等形式。

5、及时增添衣物

秋季早晚凉，应注意增添衣物，尤其要保护好后颈部和口鼻，避免风寒、风燥之邪侵袭。

"一秋肾三虚"不是一句吓人的老话，而是古人留给我们的季节养生提醒。

秋天不是要你大补，而是要你学会"收"：收住外泄的肾气，收住乱飞的情绪，收住过度消耗的身体。

尊禧鹿业建议，这个秋天，从少喝一口冰饮、早一点睡觉、日常吃点鹿品、出门多带一件外套开始，慢慢把肾气养回来。