降低皮质醇能养生？

香浓

来源：科技日报

【流言鉴定科】

最近一段时间，社交平台上兴起“低皮质醇养生”风潮，网传降低体内皮质醇水平可带来“吃不胖、睡得香、情绪稳”等效果。不少人因自感皮质醇水平偏高而盲目尝试各种“降醇”方法。对此，黑龙江省医院内分泌科主任段滨红在接受科技日报记者采访时介绍，皮质醇并非“坏激素”，刻意追求过低水平不仅无益，而且可能导致疾病。

皮质醇由肾上腺皮质束状带分泌，属于糖皮质激素。它常被通俗地称为“压力激素”，这一名称虽突出了其在应激状态下分泌急剧增加的特性，但不能概括其完整的生理全貌。实际上，皮质醇参与人体糖脂代谢、免疫调节等，是几乎所有器官正常运转所必需的物质。其分泌具有显著的昼夜节律：清晨6点到8点达峰值，唤醒机体；夜间逐渐降至谷底，辅助睡眠。这种节律性波动是健康标志，而非需要纠正的异常。

“如果通过极端手段将皮质醇压至病理低下水平，则可能诱发肾上腺皮质功能减退症（如艾迪生病）。”段滨红说，该病表现为极度疲劳、体重下降、低血压、皮肤色素沉着，严重时可致休克、昏迷甚至死亡。皮质醇缺乏意味着机体丧失对抗内外部压力的能力，代谢全面紊乱，绝非所谓的“放松状态”。

针对网络上流传的“伸舌40秒降低皮质醇”等“降醇”方法，段滨红表示，皮质醇分泌受下丘脑—垂体—肾上腺轴负反馈调控，调控至少需要15分钟到30分钟，几十秒的动作不可能改变激素水平，所谓的效果可能只是心理作用。

正确的皮质醇管理应聚焦恢复健康的昼夜节律和应激反应弹性，而非刻意压低绝对数值。对于“降醇”，段滨红建议从以下四方面入手。

第一，顺应人体节律、保证充足睡眠。长期熬夜会打乱皮质醇昼夜分泌规律，是激素紊乱的首要诱因。

第二，规律适度运动。慢跑、瑜伽等温和有氧运动可以舒缓压力，长时间高强度训练会导致皮质醇水平升高，适得其反。

第三，做好压力与情绪管理。依靠正念、冥想、社交倾诉缓解长期慢性压力，避免皮质醇水平长期处于高位。

第四，均衡营养、稳定血糖。减少高糖、高脂食物过量摄入，避免血糖大幅波动刺激皮质醇异常分泌。

段滨红总结道，将“降低皮质醇”作为养生目标，是对内分泌学原理的曲解。公众应摒弃焦虑，如有疑似激素失调症状，务必及时就医、规范诊疗。◎本报记者 朱 虹  通讯员 康艳立

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